睡得晚和睡得少，哪个对身体危害更大？

睡眠对于健康非常重要，长期睡眠欠佳会对身体造成严重伤害。熬夜的人可能常听到像"又熬夜，老缺觉身体受不了”这样的劝告，但仔细一想，熬夜不等于缺觉。

如果晚睡晚起，保证睡眠时间是不是就对健康没有伤害？是不是比早睡但睡得少更健康？怎么样的睡眠才是合格的呢？

睡得晚和睡得少哪个危害大

睡得晚

晚睡不仅导致白天困倦、易疲乏等问题，还会使人长期处于应激状态，如果长期睡的晚，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，过度劳累使身体的神经系统功能紊乱-。

这些问题又可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病（抑郁症、焦虑症和酗酒等）、癌症等的发病风险。

实际上，即便能保证充足睡眠时间，晚睡对身体的伤害依然很大。晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡者；且晚睡者的早逝风险比早睡者高10%。

睡得少

美国波士顿大学发表一项研究称，睡眠在清理大脑有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

美国梅奥医学中心研究人员发表一篇论文称，睡眠不足会增加热量摄入，而热量消耗几乎没变化，却显著增加内脏脂肪的堆积。

研究指出，睡眠不足会造成免疫力下降以及代谢的改变，增加慢性病风险。

最佳入睡时间段

睡眠问题对健康的危害是潜移默化的：

心脏也会受到生物钟的影响，就好比变频空调一样，它会根据环境条件切换成不同的速率（心率）。这意味着，该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的心脏功能“对着干”。

发表在《Nature Communications》上的一项研究中，来自英国剑桥大学MRC分子生物学实验室的研究团队发现了一种新的细胞机制，解释了心脏如何在细胞水平上自主（独立）变速，以保持与昼夜节律同步。该研究证实，即使在自主神经完全阻断的情况下，心率也会在一天中的不同时间发生变化。这一发现具有重要的临床意义。

调整了年龄、性别、睡眠时间、睡眠不规律（定义为不同的睡觉和起床时间）、自我报告的时间类型、吸烟状况、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，研究人员发现，睡眠开始时间在午夜或更晚的人发生心血管疾病率最高，而睡眠时间在22点至22点59分的人发病率最低。

调好生物钟，睡眠质量高

我们怎么判断自己的睡眠质量算是合格呢？首先我们要看自己是否能够在半小时内入眠，可以既是正常。其次就是睡着以后，醒来的次数不能超过一次，并且醒来后可以在20分钟内继续入眠，平均每晚在床上的时间，有85%都是用在睡觉上，符合这些既代表合格，否则睡眠质量依旧有问题。

遵守节律，调整生物钟

由于各种现实因素，人们难免偶尔会晚睡、失眠等，还有些人已经形成了长期晚睡的不良习惯。不过，只要及时调整生物钟，就能减少其危害。

睡眠受昼夜节律系统影响很大。昼夜节律换种说法就是生物钟，只有遵守生物钟，长时间规律地作息，才能保障睡眠健康。

睡眠偏差不大的人：如凌晨一两点才入睡，可自行调整生物钟。首先固定起床时间，保证无论什么时候入睡，都准时起床；然后将每天晚上的睡眠时间逐渐提前，一两周左右就能有所改善。

睡眠偏差较大的人：如习惯凌晨四五点才入睡，应到医院接受睡眠节律治疗。对于部分无法自行调整的失眠患者，必要时可采用药物辅助。

杜绝晚睡，保证睡眠时间

● 新生儿的睡眠时间每天需要18~22个小时左右，随着年龄的慢慢增长会逐渐的缩短，到儿童时期睡眠时间需要达到12个小时左右，成年人至少睡够7小时；

● 白天从事高注意力、高警觉工作的人群（司机等）;

● 处于大病恢复期的患者，及有癫痫、高血压、自身免疫性疾病、焦虑症、睡眠障碍、认知障碍的患者。晚睡会加重病情或导致疾病在发作，严重危害健康。

即便是健康人群，若身体出现一些警报，如头昏脑胀、心慌胸闷、心神不定等明显不适时，也一定不能晚睡。

注：如何调节高质量睡眠，睡觉前放慢呼吸节奏。可在睡前适当静坐、散步,看慢节奏的电视,听低音音乐等,使身体逐渐入静；可以吃一些养心阴的东西,比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或者是桂圆肉水；睡前用温水泡脚,可促进心肾相交，促进睡眠。